短時間調理 うちのハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
879
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
62
mg
リン
290
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
879
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
62
mg
リン
290
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
新じゃがいも60.0 g
-
乾燥タイム0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
バター3.0 g
-
酒10.0 g
-
デミグラスソース60.0 g
-
ウスターソース10.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
塩0.2 g
