脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ししとうがらしとじゃこのさっと炒めエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単においしい ぴりっと里芋グラタンエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
69
mg
リン
411
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
69
mg
リン
411
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし9本 (28 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
ツナ水煮缶30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ8.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A 酒3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 薄口しょうゆ1.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
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A豆板醤0.5 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
