白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
55.9
g
糖質
47.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
112
mg
リン
421
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
733
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
55.9
g
糖質
47.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
112
mg
リン
421
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
733
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
