たらの簡単ヘルシー レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらの簡単ヘルシー レンジ蒸しエネルギー103 kcal食塩1.5 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
4.7
g
炭水化物
62.9
g
糖質
54.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
75
mg
リン
319
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
4.7
g
炭水化物
62.9
g
糖質
54.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
75
mg
リン
319
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
