豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 2 品
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
35.9
g
糖質
25.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
72
mg
リン
285
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
35.9
g
糖質
25.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
72
mg
リン
285
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉4.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油8.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
