おからでキッシュ + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
とろろ昆布と生姜のスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
おからでキッシュエネルギー154 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
54.7
g
糖質
48.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
818
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
101
mg
リン
337
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
54.7
g
糖質
48.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
818
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
101
mg
リン
337
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
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かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳35.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから18.0 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油1.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
A塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
