節約 豚肉と大根の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：尿酸値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
汁物
たっぷりキャベツとコーンの豆乳スープエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
56.9
g
糖質
50.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
96
mg
リン
333
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
56.9
g
糖質
50.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
96
mg
リン
333
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
