塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 3.5g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
70.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
371
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
44
mg
リン
230
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
70.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
371
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
44
mg
リン
230
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
ロースハム8.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
米酢2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
