豆腐入り卵焼き + 2 品
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
16.5
g
糖質
11.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
933
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
99
mg
リン
371
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2481
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
16.5
g
糖質
11.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
933
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
99
mg
リン
371
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2481
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (39 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
枝豆9.1 g
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
醤油1.0 g
-
酒2.0 g
-
A顆粒だしの素1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.3 g
-
油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
