さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 376kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 376kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とれんこんのごま味噌あえエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 豆乳温やっこエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
54.9
g
糖質
47.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
112
mg
リン
388
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
54.9
g
糖質
47.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
112
mg
リン
388
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
れんこん31 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.3 g
-
しょうゆ5.5 g
-
白ごま1.5 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
