厚揚げで和風麻婆 + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げで和風麻婆エネルギー229 kcal食塩1.3 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
90.6
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
823
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
96
mg
リン
314
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
90.6
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
823
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
96
mg
リン
314
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁50.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
