簡単 さば缶丼 + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
100
mg
リン
305
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
537
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
100
mg
リン
305
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
537
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒3.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
