麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 3.5g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
75.3
g
糖質
71.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
642
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
103
mg
リン
347
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2131
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
75.3
g
糖質
71.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
642
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
103
mg
リン
347
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2131
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし(軽く水気を切って)1.5cm (47 g)
-
梅干し(ちぎる)1/3個 (4 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
塩サバ60.0 g
-
あおさ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aお酢2.5 g
-
A砂糖2.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)135.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
