すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
すりおろしオニオンソースのチキンソテーエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶとブロッコリーのホットサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
96.0
g
糖質
86.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
81
mg
リン
359
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
96.0
g
糖質
86.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
81
mg
リン
359
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
