簡単やわらかローストポーク + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
小松菜のなめ茸あえエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草と切り干し大根の梅柚子胡椒和えエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単やわらかローストポークエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
5.7
g
炭水化物
57.1
g
糖質
50.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
70
mg
リン
313
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
5.7
g
炭水化物
57.1
g
糖質
50.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
70
mg
リン
313
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なめ茸瓶詰め10.0 g
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (32 g)
-
りんご(すりおろし)22 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
柿1/6個 (33 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
肉類
-
豚ヒレ塊肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
A醤油麹1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ゆで塩)0.3 g
-
A酢0.5 g
-
A柚子胡椒0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
