マグロのとろろ おくらがけ + 5 品
- 6 品
- 627kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 114.4g
- 食物繊維 8.9g
- 6 品
- 627kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 114.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
玉ねぎのチーズ焼き カレー風味エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
副菜
大根と人参の洋風 塩きんぴらエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
マグロのとろろ おくらがけエネルギー159 kcal食塩1.1 g -
その他
梨(100g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
8.0
g
炭水化物
114.4
g
糖質
105.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
124
mg
リン
440
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
8.0
g
炭水化物
114.4
g
糖質
105.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
124
mg
リン
440
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
やまと芋44 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
梨1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
まぐろ(刺身)80.0 g
-
青海苔0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん7.0 g
-
白みそ9.0 g
-
A醤油5.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
