里芋と人参のあんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
里芋と人参のあんかけ煮エネルギー167 kcal食塩0.9 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
68.9
g
糖質
58.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1979
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
126
mg
リン
343
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
536
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
68.9
g
糖質
58.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1979
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
126
mg
リン
343
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
536
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも3.5個 (180 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(斜め切り)12 g
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁120.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
水溶き片栗粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
