ごぼうときのこの甘辛肉巻き + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜とえのきの梅おかか和えエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
主菜
ごぼうときのこの甘辛肉巻きエネルギー182 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
95.2
g
糖質
83.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
98
mg
リン
344
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
95.2
g
糖質
83.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
98
mg
リン
344
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
