揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
31.0
g
糖質
27.8
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
720
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
57
mg
リン
261
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
31.0
g
糖質
27.8
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
720
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
57
mg
リン
261
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
緑豆春雨(乾)10.0 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
