豚とにらの柚子こしょう野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：逆流性食道炎
-
副菜
電子レンジ ふわとろ豆腐チーズおかかエネルギー91 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚とにらの柚子こしょう野菜炒めエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根とひじきのジンジャートマトマリネエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
96.1
g
糖質
83.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
124
mg
リン
392
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1139
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
96.1
g
糖質
83.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
124
mg
リン
392
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1139
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
Aおろし生姜1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
乾燥ひじき2.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
セルフィーユ(あれば)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒4.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
A米酢5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A胡麻油1.0 g
-
Aすり胡麻1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
