豚肉とポテトのマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
豆乳クラムチャウダーエネルギー123 kcal食塩1.2 g -
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
78.7
g
糖質
68.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
114
mg
リン
337
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
78.7
g
糖質
68.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
114
mg
リン
337
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
あさり(むき身)100 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
