とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 2 品
- 3 品
- 204kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 204kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
643
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
87
mg
リン
217
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
643
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
87
mg
リン
217
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
豆苗20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
