脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 36.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 36.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
36.0
g
糖質
31.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
927
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
68
mg
リン
291
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
36.0
g
糖質
31.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
927
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
68
mg
リン
291
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
乾燥はるさめ5.0 g
-
れんこん38 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
きび砂糖10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒7.0 g
-
A顆粒中華風だしの素1.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Bごま油0.5 g
-
すりごま1.0 g
-
米酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
