お刺身で ぶりの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
85.0
g
糖質
74.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
104
mg
リン
294
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
85.0
g
糖質
74.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
104
mg
リン
294
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔2/3枚 (2.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆(乾燥)8.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
押し麦4.0 g
-
てんさい糖5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
