めかじきのにんにくしょうがソース + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
めかじきのにんにくしょうがソースエネルギー153 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃがいもとにんじんのカレーきんぴらエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
副菜
春菊とにんじんのピーナッツ和えエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
71.5
g
糖質
61.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
72
mg
リン
318
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
71.5
g
糖質
61.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
72
mg
リン
318
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
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にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ピーナッツ4.3 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
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みりん7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
