さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い 尿酸値が高い コレステロールが高い
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
カリッと油揚げのピーマン詰めエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
88.5
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
748
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
87
mg
リン
388
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
88.5
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
748
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
87
mg
リン
388
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
卵・乳製品
-
Aピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (13.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩6.4 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
