とろろご飯 + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
7.6
g
炭水化物
72.1
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
810
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
49
mg
リン
206
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
7.6
g
炭水化物
72.1
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
810
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
49
mg
リン
206
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (140 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
長いも89 g
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
れんこん10 g
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aだし汁30.0 g
-
植物油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
