豚肉とピーマンの甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
白菜とえのきのツナ煮エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉とピーマンの甘酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
99.1
g
糖質
88.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
76
mg
リン
352
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
99.1
g
糖質
88.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
76
mg
リン
352
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
Aしょうゆ15.0 g
-
A酒11.0 g
-
Aみりん10.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A片栗粉1.5 g
-
B酢4.0 g
-
B砂糖2.0 g
