塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
常備菜 ひじきとおからの煮物エネルギー125 kcal食塩1.1 g -
汁物
えびしんじょのお吸い物エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
97.7
g
糖質
86.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
121
mg
リン
423
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5411
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
97.7
g
糖質
86.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
121
mg
リン
423
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5411
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
-
Aしょうが汁1/8片未満 (1.3 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
えび(正味)59 g
卵・乳製品
-
A卵白1/8個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)10.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁240.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
B薄口しょうゆ1.5 g
-
B天然塩0.2 g
