豚肉のぽん酢炒め + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（中期）
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草と卵のめんつゆあえエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉のぽん酢炒めエネルギー253 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
23.0
g
炭水化物
47.6
g
糖質
43.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
901
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
77
mg
リン
279
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.41
g
一価不飽和脂肪酸
9.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
23.0
g
炭水化物
47.6
g
糖質
43.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
901
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
77
mg
リン
279
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.41
g
一価不飽和脂肪酸
9.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
-
豚こま肉80.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
油(卵炒め用)1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
