塩麹鶏のオイスター風味炒め + 4 品
- 5 品
- 652kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 652kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
新玉ねぎとトマトのサラダエネルギー68 kcal食塩0.4 g -
副菜
エリンギといんげんのバルサミコソテーエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー127 kcal食塩0.8 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
96.2
g
糖質
88.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
89
mg
リン
491
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
96.2
g
糖質
88.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
89
mg
リン
491
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
白すりごま1.3 g
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ワイン(なければ酒でもOK)7.5 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
だし汁150.0 g
