肉味噌豆腐 + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
肉味噌豆腐エネルギー125 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根と大根の葉のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
52.6
g
糖質
45.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
961
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
143
mg
リン
240
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
52.6
g
糖質
45.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
961
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
143
mg
リン
240
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (22 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
大根の葉11 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
