お豆腐チヂミ + 3 品
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 9.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 9.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
汁物
中華風 大根と生姜のスープエネルギー17 kcal食塩0.8 g -
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
55.8
g
糖質
45.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
718
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
56
mg
リン
171
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
55.8
g
糖質
45.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
718
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
56
mg
リン
171
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
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しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
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しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みりん2.0 g
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減塩しょうゆ2.0 g
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酒1.0 g
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中華風だしの素0.5 g
-
塩0.5 g
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ごま油4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
