十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
83.2
g
糖質
76.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
117
mg
リン
434
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
83.2
g
糖質
76.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
117
mg
リン
434
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく みじん切り1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ みじん切り1/8個 (21 g)
-
にんじん 角切り1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
かぶ くし切り1/3個 (24 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
豚ロース厚切り(脂肪なし)80.0 g
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
フライドオニオン1.0 g
-
イタリアンパセリ0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
酒5.0 g
-
ソース3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
オリーブオイル0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
