きのことくずし豆腐のとろとろ + 2 品
- 3 品
- 153kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 153kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
153
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
4.9
g
炭水化物
19.0
g
糖質
11.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
793
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
80
mg
リン
273
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
153
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
4.9
g
炭水化物
19.0
g
糖質
11.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
793
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
80
mg
リン
273
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/2袋 (65 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
水溶き片栗粉9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
