ツナと納豆のねばねば丼 + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
89.7
g
糖質
78.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
105
mg
リン
292
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
89.7
g
糖質
78.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
105
mg
リン
292
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
みつば11 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)11.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
