たらとブロッコリーのうま塩炒め + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
29.8
g
糖質
23.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
973
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
62
mg
リン
353
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
29.8
g
糖質
23.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
973
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
62
mg
リン
353
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
コーン5.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
マンゴー(冷凍)1/4個 (77 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
ミント0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
酢4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
