タラとエリンギのバターポン酢 + 2 品
- 3 品
- 154kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 154kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
154
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
4.7
g
炭水化物
11.4
g
糖質
7.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
814
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
46
mg
リン
299
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
エネルギー
154
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
4.7
g
炭水化物
11.4
g
糖質
7.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
814
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
46
mg
リン
299
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
たら(切り身)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
