かじきのカレーパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かじきのカレーパン粉焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
69.3
g
糖質
60.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
93
mg
リン
375
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
69.3
g
糖質
60.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
93
mg
リン
375
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
Aカレー粉0.2 g
-
乾燥パン粉適量
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aトマトケチャップ4.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
