鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏むね肉のさっぱりおろし漬けエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツときのこのサラダエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
83
mg
リン
370
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
83
mg
リン
370
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
酢7.8 g
-
砂糖3.1 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
