鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
47.3
g
糖質
41.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
726
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
135
mg
リン
316
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
47.3
g
糖質
41.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
726
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
135
mg
リン
316
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油8.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢1.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
