たらとブロッコリーのうま塩炒め + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
たらとブロッコリーのうま塩炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
副菜
爽やか 梅納豆エネルギー86 kcal食塩0.5 g -
デザート
簡単 スイートポテトエネルギー99 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(170g)エネルギー258 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
95.3
g
糖質
83.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
182
mg
リン
638
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
530
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
95.3
g
糖質
83.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
182
mg
リン
638
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
530
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
梅干し(蜂蜜梅使用)1/4個 (2.5 g)
-
小ネギ(小口切り)1.1 g
-
さつまいも(皮付き)1/4本 (66 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵黄(つや出し用)1/8個 (2.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
玄米ご飯170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
バター2.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
