いわしのタンドリー焼き + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
いわしのタンドリー焼きエネルギー137 kcal食塩1.2 g -
副菜
セロリとパプリカと胡瓜のサラダエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単おいしい 新玉ねぎの丸ごとスープエネルギー129 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
861
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
61
mg
リン
310
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
861
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
61
mg
リン
310
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
新玉ねぎ(中1個/人)3/4個 (150 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(プレーン)15.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aケチャップ10.0 g
-
A塩1.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
ブラックペッパー0.2 g
-
固形洋風スープの素0.7 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
