牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー252 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトとしょうがのナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
97
mg
リン
385
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
97
mg
リン
385
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
A塩0.7 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
