鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
夏野菜たっぷり カレースープエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗とツナのエッグソテーソースがけエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
53.6
g
糖質
47.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
118
mg
リン
439
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
53.6
g
糖質
47.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
118
mg
リン
439
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (17 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (16 g)
-
黄ピーマン1/4個 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
豆苗40.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
カレー粉0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
洋風スープの素0.5 g
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塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
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パセリ0.1 g
-
しょうゆ(鶏肉用)3.5 g
-
酒(鶏肉用)2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
中濃ソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
