ズッキーニとひき肉のトマトドリア + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
79
mg
リン
327
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
508
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
79
mg
リン
327
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
508
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(ホール)1/3カン (120.0 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
100%オレンジジュース100.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
-
乾燥オレガノ0.5 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
