おいしすぎる汁なし坦々うどん + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
56.4
g
糖質
50.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
554
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
62
mg
リン
270
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
56.4
g
糖質
50.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
554
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
62
mg
リン
270
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ3.3 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
青梗菜29 g
-
春雨3.0 g
魚介・海藻類
-
えび(小振りな物)35 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
花椒(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
酢2.5 g
-
ラー油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒8.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
チキンブイヨン1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
