桜えびと水菜のペペロンチーノ + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
67.9
g
糖質
56.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
116
mg
リン
383
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
67.9
g
糖質
56.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
116
mg
リン
383
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
桜えび5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾・細めのもの)70.0 g
-
スパゲッティのゆで汁25.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
