豆乳かぼちゃの濃厚シチュー + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
32.5
g
糖質
26.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
77
mg
リン
322
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
32.5
g
糖質
26.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
77
mg
リン
322
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.8 g
-
コンソメ(固形)2.5 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
