ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
ブリとカブのピリ辛味噌炒めエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
干し柿と三つ葉を入れた変わりなますエネルギー75 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.8
g
糖質
66.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
109
mg
リン
276
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.8
g
糖質
66.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
109
mg
リン
276
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
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ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
干し柿2/3個 (22 g)
-
みつば5.4 g
-
ゆず果汁2.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
もずく20.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
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みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
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しょうゆ2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
かつおだし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
